Утром — бодрячком. К обеду — нормально, но что-то не так. К вечеру — тяжесть без причины, вроде ничего особенного не делал, но сил нет. Привычное объяснение: просто много всего.
В когнитивной психологии такое эффект называет остаток внимания (attention residue - Leroy). Каждый раз, когда мы переключаемся с текущей задачи на какое-то уведомление и обратно, часть внимания не возвращается. Она остаётся там — обрабатывает непрочитанный чат, вопрос, на которую ещё не ответил.
Смартфон — это современная и мощная машина для производства таких остатков. Каждое уведомление (и не важно со звуком, вибрацией или просто загоревшимся экраном) — микропереключение. Каждый скролл экрана — незавершённая задача. Каждый открытый чат — контекст, который мы несём с собой, даже когда телефон уже лежит экраном вниз.
Вечером мы часто открываем ленту соцсетей «просто отдохнуть». Но мозг «не знает», что это отдых. Он получает новую информацию. Реагирует на социальные сигналы. Производит те же самые остатки.
Не восстанавливается. Продолжает адаптироваться к поступающей стимуляции.
Научные исследования цифрового стресса фиксируют характерный паттерн: сон человека становится «светлее» — не короче, но менее глубоким. Наша эмоциональная реактивность растёт, мелкие раздражители начинают ощущаться серьезными. Концентрация на задачах требует всё больше усилий и всё быстрее иссякает.
Это не усталость от работы. Это усталость от постоянной готовности.
Согласно теории самодетерминации (Deci & Ryan), цифровая среда поддерживает наше благополучие до тех пор, пока мы сами выбираем, когда быть доступными и онлайн. Если этот выбор задают уведомления, и ожидание отклика, наша автономия снижается, а цена адаптации (то, чем наш организм расплачивается за такое ожидание) незаметно растёт. Со временем это начинает ощущаться как хроническая усталость.
Сигналы такого состояния у всех разные. Кто-то замечает это через тело — постоянное напряжение, которое не уходит даже после сна. Кто-то через своё поведение — хватаешься за телефон, хотя только что его положил (и даже сам себе не можешь внятно объяснить, что конкретно ты там ожидаешь увидеть). Кто-то чувствуешь это через эмоции — раздражается без особого повода даже на близких в конце, казалось бы, спокойного дня.
А как эту усталость переживаете вы? И что с этим делаете?
Источники: — Leroy, S. (2009). Organizational Behavior and Human Decision Processes, 109(2). DOI: 10.1016/j.obhdp.2009.04.002 — Deci, E. L., & Ryan, R. M. (2000). Psychological Inquiry, 11(4), 227–268.